成年人

鈣質是身體中最重要的礦物質，每天您都需要鈣質來維持肌肉收縮、血液凝固及神經傳導等。要是我們沒有得到足夠的鈣質，身體就會從骨骼中提取鈣質來使用，從而令骨骼中的鈣質流失。女士停經後，雌激素水平下降，更令骨骼中鈣質流失的問題愈趨嚴重。

別等到年老時才處理鈣質流失的問題，由現在起就要留意自己有否攝取足夠的鈣質。你可透過改善生活習慣來減少將來患上骨質疏鬆的風險，包括每日進食含足夠鈣質與維他命D的膳食^*（維他命D可幫助身體更好地吸收鈣質），以及進行負重運動練習，例如步行、晨運、太極及慢跑等。

然而，不管日常飲食如何有益，仍有很多成年人未能攝取足夠的鈣質及維他命D，人們在40歲後對營養補充劑的需求可說有增無減。請參考下表：