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更年期

為何女人需要鈣質？

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註冊營養師陳勇堅

相信大家都對「更年期」這個名稱不會太過陌生，一般來說，婦女大約在45至55歲間便有機會步入更年期，這時候會因內分泌失調及女性雌激素減少，使骨鈣不斷流失，若鈣質攝取不足，最終會導致骨質密度降低而患上骨骼疏鬆 1。

不可不知的是，資料顯示香港有30萬名婦女患有骨質疏鬆 2 ，這亦是造成骨頭變得脆弱的最大原因，情況嚴重得要響起警號來。最可惜的是，香港人每天平均的鈣質攝取量只是四百多毫克 3 (鈣的建議攝取量﹕19-50歲﹕每天1000毫克；51歲及以上﹕每天1200毫克) 4，加上不良的飲食習慣 5 如高咖啡因 (如咖啡、朱古力及濃茶等)及高盬份食物(如高鹽調味料、鹹魚、鹹蛋及薯片等)同樣加速骨質大量流失，以致骨骼變得脆弱。為了預防骨骼疏鬆，攝取足夠的鈣質是最佳的方法 4，若有需要時，可考慮服用鈣片，以補充飲食攝取之不足。

雖然由青春期到25歲期間正值是鈣質儲存的「黃金時期」2，往後日子難以使骨質密度再次提高，但更年期婦女都應攝取足夠的鈣質，目的是要延緩骨質流失的速度 4，確保自己的「骨本」實力雄厚，有助減少骨骼疏鬆的風險。

我需要幾多鈣質 4, 7

（女性） 51至70歲：每日1,200毫克
*每天另加600IU維他命D

70歲或以上：每日1,200毫克
*每天另加800IU的維他命D

資料來源：

  1. The Family Planning Association of Hong Kong, Health information: Menopause
  2. Department of Health. Osteoporosis in Women 2011
  3. The First Hong Kong Total Diet Study: Minerals. 2014
  4. Dietary Reference Intakes (DRIs): Recommended Intakes for Individuals, Elements
  5. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, Dietary Supplement Fact Sheet: Calcium
  6. International Osteoporosis Foundation. Asia-Pacific Regional Audit. 2013
  7. Dietary Reference Intakes (DRIs): Recommended Intakes for Individuals, Vitamins

 

NP-HK-CAL-21-00003 (04/2025)